腸活に興味があるけれど、具体的にどのような食事をすれば良いか悩んでいませんか？そんな疑問を解消するために、このブログでは、初心者でも始めやすい腸活の方法を詳しく解説します。腸内環境を整えることで、消化機能の改善や免疫力の向上、メンタルヘルスの改善など、多くの健康効果が期待できます。具体的な食材や取り入れ方を知ることで、今日からでも実践できる腸活のメリットを手に入れましょう。この記事を読んで、健康な腸内環境を手に入れるための一歩を踏み出してください。
腸活とは何か？
腸活とは、腸内環境を整えるための活動や習慣を指します。腸内環境とは、腸内に存在する無数の微生物、特に細菌のバランスのことを指します。この微生物群は腸内フローラとも呼ばれ、主に善玉菌、悪玉菌、日和見菌の三つに分類されます。
善玉菌は健康を促進し、消化を助け、免疫力を高める役割を果たします。一方、悪玉菌は健康に悪影響を及ぼし、便秘や下痢、さらには体全体の免疫力低下を引き起こす可能性があります。日和見菌は環境によって善玉菌にも悪玉菌にも変わり得る特性を持っています。
腸活の目的は、この腸内フローラのバランスを整え、健康な腸内環境を維持することです。これにより、消化機能の改善、免疫力の向上、代謝の活性化、さらにはメンタルヘルスの改善が期待できます。腸活には、食事の見直しや運動、ストレス管理などが含まれ、日常生活の中で無理なく取り入れることができます。健康な腸内環境を維持することで、全身の健康と美容に大きな効果をもたらします。
以下に、腸活がもたらす具体的な健康効果を詳しく説明します。
消化機能の改善
腸内フローラがバランスよく整うと、消化機能が大幅に改善されます。善玉菌が増えることで、腸の蠕動運動が活発になり、便秘や下痢といった消化不良が解消されます。これにより、食事からの栄養素の吸収が効率的に行われ、全身の健康状態が向上します。腸活によって消化器系のトラブルが減少し、日常生活の質が向上します。
免疫力の向上
腸は全身の免疫細胞の約70％が存在する場所であり、健康な腸内フローラは免疫機能を強化します。善玉菌が優勢な腸内環境を維持することで、病原菌やウイルスの侵入を防ぎ、風邪やインフルエンザなどの感染症に対する抵抗力が高まります。また、アレルギー反応の抑制にも効果があり、花粉症やアトピー性皮膚炎の症状緩和にも寄与します。
代謝の向上
腸内フローラは代謝機能にも深く関与しています。善玉菌が豊富な腸内環境は、エネルギーの消費を効率的にし、体重管理を助けます。これにより、肥満防止やダイエット効果が期待できます。さらに、腸内フローラが整うことで、脂質や糖質の代謝が促進され、生活習慣病の予防にも繋がります。
メンタルヘルスの改善
腸内フローラと脳は「腸脳相関」として知られる密接な関係があります。腸内環境が整うことで、腸から分泌されるセロトニンなどの神経伝達物質が増加し、ストレスや不安の軽減が期待できます。これにより、うつ症状の予防や改善にも効果があり、心の健康もサポートされます。腸活を通じて、精神的な安定や幸福感の向上が見込まれます。
腸活の重要性
これらの効果を得るためには、腸内フローラのバランスを整えることが不可欠です。腸活は、日常の食事や生活習慣に取り入れることで、長期的に健康を維持するための基盤を築くことができます。腸内環境の改善は、一朝一夕ではなく、継続的な取り組みが必要です。毎日の生活に少しずつ腸活を取り入れ、健康で活力に満ちた生活を目指しましょう。
腸活による腸内フローラのバランス改善は、消化機能の向上、免疫力の強化、代謝の向上、メンタルヘルスの改善といった多岐にわたる健康効果をもたらします。これにより、日常生活の質が向上し、病気に強い体を作ることができます。腸活は、健康な体と心を維持するための重要な手段です。
腸活の基本ステップ
プロバイオティクスの摂取
プロバイオティクスとは、腸内に良い影響を与える生きた微生物（善玉菌）のことです。これらの善玉菌は、腸内フローラのバランスを整え、健康な腸内環境を維持するために重要な役割を果たします。具体的には、消化を助けたり、病原菌の繁殖を抑えたり、免疫力を向上させる効果があります。
プロバイオティクスを含む代表的な発酵食品
- ヨーグルト：乳酸菌が豊富で、腸内の善玉菌を増やす効果があります。特に、生きた乳酸菌を含むヨーグルトを選ぶと良いでしょう。
- 納豆：伝統的な発酵食品で、納豆菌が腸内の善玉菌を増やす効果があります。毎日の食事に取り入れやすいのが魅力です。
- 味噌：大豆を発酵させて作られる味噌は、腸内環境を整える効果があります。味噌汁として日常的に摂取することで、手軽にプロバイオティクスを摂取できます。
プロバイオティクスを効果的に摂取するポイント
- 毎日少しずつ取り入れる：プロバイオティクスを含む食品を毎日の食事に少しずつ取り入れることで、腸内フローラが安定しやすくなります。
- さまざまな発酵食品をバランスよく：一つの発酵食品に偏らず、ヨーグルト、納豆、味噌などさまざまな発酵食品をバランスよく摂取することが大切です。
- 生きた菌を摂取：生きた乳酸菌や納豆菌を含む食品を選ぶことで、効果を最大限に引き出すことができます。特に「生きて腸まで届く」と表示されているものを選ぶと良いでしょう。
初心者におすすめの取り入れ方
初心者の方でも手軽に取り入れられる方法として、朝食にヨーグルトを加える、昼食に納豆を添える、夕食に味噌汁を取り入れるなど、日常の食事に少しずつ発酵食品を加えてみましょう。これにより、無理なくプロバイオティクスを摂取し、腸内環境を整えることができます。
腸活を始める第一歩として、プロバイオティクスを含む発酵食品を日常的に取り入れることで、健康な腸内環境を目指しましょう。
プレバイオティクスの摂取
プレバイオティクスとは、腸内の善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖のことです。プレバイオティクスは、善玉菌（プロバイオティクス）が効果的に活動し、増殖するための重要な栄養源です。プレバイオティクスを豊富に含む食品を摂取することで、腸内フローラのバランスを整え、健康な腸内環境を維持することができます。
プレバイオティクスを含む代表的な食品
- バナナ：バナナにはフラクトオリゴ糖というプレバイオティクスが含まれており、善玉菌の増殖を助けます。手軽に食べられるので、朝食や間食におすすめです。
- 玉ねぎ：玉ねぎにはフルクタンというプレバイオティクスが豊富に含まれています。調理方法も多様で、サラダや炒め物、スープに加えることで手軽に摂取できます。
- ニンニク：ニンニクもフルクタンを多く含む食品です。風味付けとしてさまざまな料理に使えるため、日常的に取り入れやすい食品です。
- アスパラガス：アスパラガスにはイヌリンというプレバイオティクスが含まれています。グリルやサラダ、スープなど、多様な料理で摂取できます。
プレバイオティクスを効果的に摂取するポイント
- バランスよく取り入れる：プレバイオティクスを含むさまざまな食品をバランスよく摂取することが重要です。一つの食品に偏らず、多様な食材を取り入れることで、より効果的に腸内フローラを整えられます。
- 毎日の食事に取り入れる：プレバイオティクスを毎日の食事に取り入れることで、善玉菌のエサを常に供給し、腸内環境を安定させることができます。
- 調理法に注意：プレバイオティクスは熱に強い場合が多いですが、生で食べることでより多くの効果を得られる場合もあります。例えば、玉ねぎやアスパラガスはサラダにするのも良い方法です。
初心者におすすめの取り入れ方
初心者の方でも簡単に取り入れられる方法として、以下のような工夫があります。
- 朝食にバナナ：毎朝の朝食にバナナを1本加えることで、手軽にプレバイオティクスを摂取できます。
- サラダに玉ねぎ：ランチやディナーにサラダを作る際に、玉ねぎを薄切りにして加えると効果的です。
- 料理にニンニク：炒め物やパスタ、スープにニンニクを少量加えることで、風味を楽しみながらプレバイオティクスを摂取できます。
- アスパラガスをグリルで：アスパラガスをグリルしてサイドディッシュとして取り入れると、簡単にプレバイオティクスを摂取できます。
プレバイオティクスを意識して摂取することで、腸内の善玉菌が活性化し、腸内環境が整いやすくなります。毎日の食事に少しずつ取り入れて、健康的な腸内環境をサポートしましょう。
腸活の具体的な実践方法
朝食
- ヨーグルト：プロバイオティクスが豊富で、腸内環境を整える効果があります。
- バナナ：プレバイオティクスを含み、善玉菌のエサとなります。
- 全粒パン：食物繊維が豊富で、消化を助けます。
昼食
- サラダ：アスパラガスや玉ねぎを加え、プレバイオティクスを摂取しましょう。
- 発酵食品：漬物や納豆を添えることで、プロバイオティクスを取り入れます。
夕食
- 焼き魚：消化に良いタンパク質を含みます。
- 味噌汁：味噌は発酵食品であり、プロバイオティクスが豊富です。
- 野菜炒め：ニンニクや玉ねぎを使用し、プレバイオティクスを摂取します。
間食
- フルーツ：ビタミンやミネラルが豊富で、腸内環境をサポートします。
- ナッツ：食物繊維が豊富で、腸内フローラのバランスを整えます。
不適切な食事が与える悪影響
加工食品や高脂肪・高糖分の食事は、腸内フローラのバランスを乱す大きな原因となります。
- 加工食品：加工食品には防腐剤や人工添加物が多く含まれており、これらが腸内の悪玉菌を増やす原因となります。悪玉菌が増えると、消化不良や腸内環境の悪化を引き起こしやすくなります。
- 高脂肪食品：高脂肪の食事は腸内の悪玉菌を増やし、腸内フローラのバランスを崩します。脂肪の多い食事は腸内の炎症を引き起こし、腸のバリア機能を低下させる可能性があります。
- 高糖分食品：砂糖や精製された炭水化物は、悪玉菌のエサとなり、これらの菌の増殖を促進します。これにより、腸内フローラのバランスが崩れ、便秘や下痢などの消化器系の問題が発生しやすくなります。
水分摂取
水分摂取は腸の健康にとって非常に重要な要素です。適切な水分摂取は、腸内環境を整え、便の通過をスムーズにするために欠かせません。以下に、水分摂取の重要性と具体的な方法を詳しく解説します。
水分摂取の重要性
- 便の柔らかさを保つ：
水分は便の柔らかさを保つために必要です。水分が不足すると便が硬くなり、腸内での通過が難しくなります。これが便秘の主な原因の一つです。適度な水分を摂ることで、便が柔らかくなり、スムーズに排出されやすくなります。 - 腸の蠕動運動を促進：
水分は腸の蠕動運動（消化管の筋肉の収縮運動）を促進します。蠕動運動が活発になることで、食べ物や便が腸内をスムーズに移動しやすくなります。これにより、消化不良や便秘の予防に役立ちます。 - 老廃物の排出：
十分な水分摂取は、体内の老廃物や毒素を排出するためにも重要です。水分が不足すると、これらの老廃物が体内に滞留しやすくなり、腸内環境の悪化を招きます。適度な水分を摂ることで、老廃物の排出が促進され、腸内環境が整いやすくなります。
具体的な水分摂取方法
- 1日2リットルの水分を目安に：
一般的に、1日に2リットル以上の水を摂取することが推奨されています。これは、腸内の水分を維持し、便の通過をスムーズにするために必要な量です。特に運動をする日や暑い日は、さらに多くの水分を摂るよう心がけましょう。 - こまめに水を飲む：
一度に大量の水を飲むのではなく、1日の中でこまめに水を飲むことが重要です。朝起きた時、食事の前後、運動の後など、定期的に水を摂ることで、体内の水分バランスが維持されやすくなります。 - 水以外の飲み物も活用：
水分摂取は必ずしも水だけに限りません。お茶やスープ、果物や野菜なども水分補給に役立ちます。ただし、カフェインやアルコールを含む飲み物は利尿作用があり、逆に水分を失う原因となるため、適度に摂取するようにしましょう。 - 水分補給のタイミング：
水分補給のタイミングも重要です。朝起きたときにコップ一杯の水を飲むことで、一日のスタートを腸の動きと共に切ることができます。また、食事の前に水を飲むことで、消化を助け、満腹感を得やすくする効果もあります。
水分摂取の注意点
- 過剰摂取を避ける：
水分は適量を守ることが大切です。過剰に摂取すると、電解質バランスが崩れ、体調不良を引き起こす可能性があります。適度な量を守り、こまめに摂取することが基本です。 - 個人の体調や環境に合わせる：
個人の体調や環境によって必要な水分量は異なります。運動量が多い人や汗をかきやすい環境にいる人は、通常より多くの水分を摂取する必要があります。また、健康状態や医師の指導に従い、水分摂取を調整することが重要です。
定期的な運動
運動は腸の動きを活発にし、消化機能を大いに向上させるため、腸活において欠かせない要素です。以下に、定期的な運動がどのように腸内環境を改善し、具体的にどのような運動が効果的かを詳しく解説します。
運動が腸内環境に与える効果
- 腸の蠕動運動の促進：
運動は腸の蠕動運動（消化管の収縮運動）を促進します。この蠕動運動が活発になることで、食べ物や便が腸内をスムーズに移動し、消化不良や便秘の予防に繋がります。 - 血流の改善：
運動を行うことで全身の血流が良くなり、腸の血流も増加します。これにより、腸内の酸素や栄養素の供給が改善され、腸内フローラの活動が活発になります。結果として、善玉菌の増殖が促され、腸内環境が整いやすくなります。 - ストレスの軽減：
運動はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、リラックスホルモンであるセロトニンやエンドルフィンの分泌を促進します。これにより、腸内環境に悪影響を与えるストレスが軽減され、腸内フローラのバランスが保たれます。 - 免疫力の向上：
適度な運動は免疫力を向上させる効果があります。腸内には免疫細胞の約70％が存在するため、運動によって腸内環境が改善されると、全身の免疫力も向上します。
効果的な運動の種類
- ウォーキング：
毎日30分程度のウォーキングは、初心者でも取り組みやすく、腸の動きを活発にするために最適な運動です。自然の中でウォーキングすることで、リラックス効果も得られます。 - ジョギング：
軽いジョギングは、ウォーキングよりも運動強度が高く、心肺機能の向上と共に腸の蠕動運動を効果的に促進します。週に数回、20～30分のジョギングを取り入れることで、腸内環境が整いやすくなります。 - ヨガ：
ヨガは体を柔軟にしながら、内臓をマッサージする効果があります。特に、ねじりのポーズや前屈のポーズは、腸の動きを助け、便通を促進します。さらに、ヨガはストレス軽減にも効果的です。 - ピラティス：
ピラティスは体幹を鍛えるエクササイズであり、腸の周りの筋肉を強化することで、腸の動きをサポートします。定期的にピラティスを行うことで、腸内環境が整いやすくなります。 - サイクリング：
サイクリングは有酸素運動として非常に効果的であり、腸の動きを活発にします。景色を楽しみながら行うことで、精神的なリフレッシュも図れます。
運動を続けるためのコツ
- 日常生活に組み込む：
運動を習慣化するためには、日常生活の一部として取り入れることが重要です。通勤や買い物の際に一駅分歩く、エレベーターの代わりに階段を使うなど、無理なく運動を続けられる工夫をしましょう。 - 楽しむことを重視：
楽しみながら続けられる運動を選ぶことが大切です。友人と一緒にウォーキングやジョギングをする、好きな音楽を聴きながらサイクリングをするなど、運動を楽しむことで長続きしやすくなります。 - 目標を設定する：
運動の目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。例えば、週に3回ウォーキングを行う、1ヶ月で5キロ走るなど、具体的な目標を立てて取り組みましょう。
運動不足が及ぼす悪影響
運動不足は腸の動きを鈍らせ、腸内フローラのバランスを崩します。
- 腸の蠕動運動の低下：運動は腸の蠕動運動を促進し、便の通過をスムーズにします。運動不足はこの蠕動運動を低下させ、便秘の原因となります。
- 血流の悪化：運動不足は全身の血流を悪化させ、腸への血流も減少します。これにより、腸内の酸素や栄養素の供給が不十分となり、腸内フローラのバランスが崩れます。
- ストレス増加：運動はストレスを軽減する効果がありますが、運動不足はストレスの増加を招き、腸内環境に悪影響を及ぼします。これにより、腸内の炎症が増加し、腸内フローラのバランスが乱れやすくなります。
十分な睡眠
十分な睡眠は、腸内環境の健康維持において非常に重要です。毎晩7〜8時間の質の良い睡眠を確保することで、腸内フローラのバランスが整いやすくなります。質の良い睡眠とは、深い眠りが得られ、途中で目覚めることなく、心身が十分に休息できる睡眠のことを指します。
睡眠の重要性
- ストレスの軽減：
睡眠中はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、心身のリラックスが促進されます。十分な睡眠が取れないと、コルチゾールの分泌が増加し、腸内環境に悪影響を与えることがあります。ストレスが溜まると腸の蠕動運動が乱れ、便秘や下痢の原因となります。 - 免疫力の向上：
睡眠中には免疫細胞が活性化し、体の修復や再生が行われます。腸は免疫細胞の約70％が存在する重要な器官であり、質の良い睡眠が免疫力を高め、腸内環境を整える助けとなります。 - ホルモンバランスの調整：
睡眠は体内のホルモンバランスを調整する重要な役割を果たします。特に、腸内フローラに影響を与える消化ホルモンや代謝ホルモンの分泌が正常に行われるためには、十分な睡眠が必要です。
良質な睡眠を確保するための工夫
- 規則正しい生活リズム：
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、質の良い睡眠を得やすくなります。特に、寝る前1時間はリラックスできる時間を持つよう心がけましょう。 - 寝室の環境を整える：
寝室の温度や湿度、照明を調整して快適な環境を作りましょう。暗く静かな環境が理想的です。また、寝具も自分に合ったものを選び、快適な睡眠をサポートします。 - 寝る前の習慣を見直す：
カフェインやアルコールの摂取を控え、寝る前にリラックスできるルーティンを作りましょう。例えば、軽いストレッチや読書、深呼吸などが効果的です。 - デジタルデトックス：
就寝前にスマートフォンやパソコンなどのデジタル機器を使用すると、ブルーライトが脳を刺激し、睡眠の質が低下します。寝る1時間前にはデジタル機器の使用を控えるようにしましょう。
睡眠不足が及ぼす悪影響
- ストレス増加：
睡眠不足はストレスホルモンの分泌を増加させ、腸内環境に悪影響を与えます。これにより、腸内フローラのバランスが崩れ、便秘や下痢の原因となります。 - 免疫力低下：
睡眠不足は免疫力の低下を招き、腸内の健康にも悪影響を与えます。これにより、感染症や炎症のリスクが高まります。 - ホルモンバランスの乱れ：
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、消化や代謝に影響を及ぼします。これにより、腸内環境の悪化や体重増加、血糖値の不安定などの問題が発生します。
十分な睡眠は、腸内環境を整えるために不可欠です。毎晩7〜8時間の質の良い睡眠を確保することで、ストレスの軽減、免疫力の向上、ホルモンバランスの調整が期待できます。規則正しい生活リズムを守り、寝室の環境を整え、寝る前の習慣を見直すことで、良質な睡眠を手に入れましょう。健康な腸内環境を維持するために、まずは十分な睡眠を心がけることが大切です。
ストレス管理
ストレスは腸内環境に大きな影響を与えるため、上手に管理することが腸活の一環として非常に重要です。ストレスが腸内環境に与える影響と、具体的なストレス管理方法について詳しく解説します。
ストレスが腸内環境に与える影響
- 腸内フローラのバランスを崩す：
ストレスは腸内フローラのバランスを乱し、善玉菌の減少と悪玉菌の増加を引き起こします。これにより、消化機能の低下や免疫力の低下が生じ、さまざまな健康問題が発生しやすくなります。 - 腸の蠕動運動の低下：
ストレスは自律神経の働きを乱し、腸の蠕動運動（消化管の収縮運動）を抑制します。これにより、便秘や下痢などの消化器系のトラブルが増加します。 - 腸の炎症を引き起こす：
ストレスは腸内の炎症を引き起こしやすくします。腸のバリア機能が低下し、腸内の有害物質が体内に侵入しやすくなるため、全身の健康に悪影響を与えます。
効果的なストレス管理方法
- 瞑想：
瞑想はストレスを軽減し、心を落ち着けるための効果的な方法です。毎日数分間の瞑想を行うことで、リラックス効果が得られ、腸内環境の改善に役立ちます。深呼吸を意識し、静かな場所で行うとより効果的です。 - ヨガ：
ヨガは体を動かしながら心をリラックスさせる運動で、ストレス解消に非常に効果的です。特に、呼吸法とポーズの組み合わせが自律神経を整え、腸の動きを助けます。週に数回、短時間でもヨガを取り入れると良いでしょう。 - 趣味に没頭する：
自分の好きな趣味に没頭する時間を持つことで、ストレスが軽減されます。読書、絵を描く、音楽を聴く、ガーデニングなど、自分が楽しめる活動を見つけて、定期的に行うことが大切です。 - 運動：
適度な運動はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、リラックス効果を高めます。ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、無理なく続けられる運動を日常に取り入れましょう。 - リラクゼーション法：
深呼吸、筋弛緩法、アロマセラピーなどのリラクゼーション法は、ストレスを軽減し、腸内環境を整えるのに役立ちます。毎日の習慣として取り入れることで、効果を実感しやすくなります。
ストレス管理のための日常の工夫
- スケジュール管理：
スケジュールをしっかり管理し、無理のない計画を立てることで、ストレスを軽減できます。仕事や家事の合間にリラックスタイムを設け、適度な休息を取ることが重要です。 - コミュニケーション：
家族や友人と積極的にコミュニケーションを取ることで、ストレスが軽減されます。話すことで気持ちが楽になり、精神的なサポートを受けることができます。 - 睡眠の質を高める：
良質な睡眠はストレスを軽減し、腸内環境を整えるために欠かせません。毎日同じ時間に寝起きし、快適な睡眠環境を整えることが大切です。寝る前のリラクゼーションも効果的です。 - バランスの取れた食事：
ストレス管理には、栄養バランスの取れた食事も重要です。ビタミンB群やマグネシウムなど、ストレス軽減に役立つ栄養素を含む食品を積極的に摂取しましょう。
過度のストレスが与える悪影響
ストレスは腸内フローラに直接的な影響を与えます。
- 腸の動きの乱れ：過度のストレスは自律神経のバランスを崩し、腸の蠕動運動（消化管の収縮運動）を乱します。これにより、便秘や下痢が頻発し、消化不良を引き起こします。
- 腸内炎症の促進：ストレスは腸内の炎症反応を増加させ、腸のバリア機能を低下させることがあります。これにより、腸内環境が悪化し、悪玉菌が優勢になりやすくなります。
- ホルモンバランスの乱れ：ストレスはホルモンバランスを乱し、コルチゾールなどのストレスホルモンの分泌を増加させます。これが腸内フローラに悪影響を及ぼし、善玉菌の減少を引き起こします。
まとめ
腸内フローラのバランスを整えることは、全体的な健康を維持するために非常に重要です。腸内フローラは消化機能の改善、免疫力の向上、精神的健康のサポート、代謝機能の向上など、多岐にわたる役割を果たしています。
健康な腸内フローラを保つためには、プロバイオティクスやプレバイオティクスを含む食品を日常的に摂取し、規則正しい生活習慣を維持することが大切です。また、ストレス管理や適度な運動も腸内環境を整える上で重要です。
腸内フローラのバランスを整えることで、身体も心も健康に満ちた毎日を過ごすことができます。腸内環境の改善は、消化機能の向上や免疫力の強化、メンタルヘルスの改善にも繋がり、全身の健康をサポートします。
今日から腸内フローラを意識した生活を始めてみてください。日常の小さな変化が、長期的には大きな健康改善に繋がります。健康的な生活を送りながら、腸内フローラを整え、より充実した毎日を目指しましょう。
腸内環境の改善は、一朝一夕ではなく、継続的な取り組みが必要です。まずは、自分にできる範囲で腸活を始めてみてください。少しずつの積み重ねが、やがて大きな健康改善に繋がります。健康な腸内環境を手に入れて、より健康で活力のある生活を楽しんでください。
腸活には生きて腸まで届く、有胞子性乳酸菌がポイントになります。健康維持に重要な役割を果たすことが知られている乳酸菌。その中でも有胞子性乳酸菌は、従来の乳酸菌にはない優れた性質を持っています。それは、熱や酸に強いこと。つまり、摂取後に胃酸や熱で死滅することなく、生きて腸まで届くことができるのです。有胞子性乳酸菌を使った腸活には、機能性表示食品の「プレミアム乳青」がおすすめ。
「プレミアム乳青」の有胞子性乳酸菌は、天然のカプセル（胞子）に包まれています。そのため、胃酸にさらされることなく腸へ生きたまま到達し、そこで発芽、増殖して乳酸菌としての働きを発揮。
腸にやさしい善玉の乳酸菌を補い、悪玉の腸内細菌を追い出します。その結果、腸内環境が改善され、おなかの調子がよくなっていきます。詳しくはこちら